Еще несколько десятилетий назад окружающие бы крайне удивились, увидев беременную женщину, занимающуюся спортом. Сегодня же врачи, напротив, рекомендуют вести активный образ жизни, посещать бассейн, шейпинг. Но вне зависимости от сделанного выбора нужно помнить, что при малейшем недомогании нужно не только ограничить нагрузки, но и обратиться к врачу, чтобы тот дал рекомендации относительно дальнейшего образа жизни.
Жизнь без ограничений
1.Дыхание – при изменении ритма жизни дыхание меняется автоматически. Правильное дыхание — это одно из составляющих поддержки ребенка во время его появления на свет. Регулярно и многократно выполняя дыхательные упражнения, женщина лишь расширяет возможности своей дыхательной системы. И, соответственно, в нужный жизненный момент она с легкостью справится с увеличенной нагрузкой.
2.Расслабление – от того, насколько эффективно женщина может расслабляться, во многом зависит, будут ли болезненными у нее роды. Уже многими женщинами проверено, что при расслаблении всех мышц боли при схватках начинают ослабевать. Обратная реакция организма (напряжение), наоборот, плохо воздействуют на растяжение шейки матки. Конечно, следует научиться расслабляться психологически, тогда ребенок сможет быстрее и менее болезненно пройти по родовым путям. Причем, процесс расслабления быстрее проходит при разжатых губах, так как дыхание становится свободным. Для этого ежедневно нужно проводить упражнения на расслабление:
— рук и ног;
— таза и ног (лежа на спине);
— таза (присев на корточки);
— всего тела;
— таза в любом доступном положении.
3.Пластичность и выносливость – в этом поможет обычная домашняя работа, а так же регулярные полуторачасовые прогулки на свежем воздухе. Пластичность приобретается в растяжках, упражнениях на четвереньках, наклонах.
Правила физической активности в быту
Еще в древности люди заметили, что некоторые виды домашних работ сказываются отрицательно на ходе беременности, а некоторые, наоборот, способствуют легкой беременности и родоразрешению.
Существовали запреты, которые могли привести к преждевременным родам и выкидышам: прыжки, бег, подъем тяжестей, подтягивания. Так же беременную женщину ограждали от падений, резких движений, ушибов. Были и те работы, на которые специально направляли беременных женщин: наклоны, приседания, ходьба, а так же движения в положении «на четвереньках». Все вышеперечисленные упражнения способствуют снижению утомляемости, повышению эластичности мышц, тренируют и укрепляют мышцы, на которые во время конца беременности и родов придется наибольшая нагрузка. В результате, беременных отправляли чаще всего на: стирку, жатву, мытье полов, сбор грибов и ягод.
